Quand j’étais nageuse, on s’en fichait pas mal de ma posture… Mais depuis que je me suis mise à la danse, on me reprends évidemment beaucoup plus! Car une mauvaise posture en danse peut très vite tout gâcher… J’ai toujours essayé de corriger ça, mais – comme pour beaucoup et certaines d’entre vous j’espère 🙂 – c’est plus fort que moi et je ne peux pas m’empêcher de mal tenir mes épaules, mon dos, et de me rendre plus petite que je ne le suis par la même occasion! Mais un jour peut-être je me tiendrais comme Rachel Brice en spectacle (d’où la photo à la une de cette article)!
J’ai donc décidé de me prendre en main et de dire stop à l’effet Quasimodo en optant pour des exercices assez simples pour travailler ma posture, tous les jours, si possible (mais pas de ressembler à Pamela, ça c’est pour la blague!)…
Que les Quasimodo qui m’aiment me suivent… voici de quoi se remotiver et travailler sa posture facilement!
C’est quoi une bonne posture?
Quoi de mieux que l’ image d’une mauvaise posture /vs une bonne posture pour se rendre compte de ce que ça donne quand on ne se tient pas droit? Avouons-le, c’est loin d’être glamour et en plus ça grossit le ventre! Et pourtant nous sommes nombreux à avoir pris l’habitude de nous tenir comme ça sans réellement nous en rendre compte!
D’ailleurs, vous qui me lisez en ce moment, est-ce que tout comme moi vous êtes affaissé(e)s au fond de votre fauteuil ou de votre canapé? Regardez l’image ci-dessous et vous devriez vite vous redresser! Chez moi en tout cas c’est automatique, et je songe même à coller cette image un peu partout chez moi et à mon travail!
Le secret d’une bonne posture, c’est d’arriver à trouver l’équilibre pour avoir un dos droit, et pas voûté, sans avoir l’air d’un militaire. Comme en témoigne les différents sites de santé et l’image ci-dessus, une bonne posture c’est:
- des épaules redressés, et non affaissés vers l’avant
- une poitrine relevée mais pas trop (l’astuce c’est d’ouvrir votre cage thoracique)
- un menton relevé (parallèle au plancher)
- un ventre rentré (un des points les plus durs pour moi… aidez-vous de votre bassin! Merci la danse orientale!)
Mais n’oubliez pas de respirer quand même!
Pour vérifier que l’on adopte la bonne posture, on conseille souvent de se placer devant un miroir et d’imaginer une ligne qui descend le long de vos oreilles, de l’épaule, et de la hanche.
Des exercices simples à faire chez soi
On a beau savoir ce qu’est une bonne posture, ce n’est pas pour autant que l’on pense systématiquement à l’adopter. Pour s’habituer à se tenir droit, on peut donc faire des exercices pour muscler son dos, au moins deux fois par semaine. Car une fois qu’ils seront plus musclés, vos épaules et votre dos pourront plus facilement assurer leur fonction de maintien.
Et pas besoin de souffrir pendant des heures! On trouve plein d’idées d’exercices très simples à réaliser et qui prennent peu de temps.
Je suis notamment tombée sur cette vidéo:
Je pense tester ça et quelques exercices que j’ai trouvé sur Pinterest et je ferai ma sélection une fois que j’aurais trouvé les plus adaptés pour moi. J’ai également commencé à chercher des appli mobiles, mais rien de bien intéressant… Peut-être que certains exercices de Yoga pourraient également m’aider!
En tout cas si vous avez des astuces, des exercices ou des appli sympa à me conseiller sur Androïd, n’hésitez pas!
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