Si vous n’avez que 30 minutes pour faire du sport chaque jour, c’est peu, mais c’est suffisant avec les bons exercices.
Les exercices à privilégier pour se dépenser en 30mn
30 minutes de marche rapide chaque jour en gardant une allure soutenue. Pour une efficacité maximale, il faudra se maintenir à une vitesse d’environ 4 à 6 km/h sur terrain plat. Si vous voulez rester en intérieur pour pratiquer cet exercice et éviter d’aller au parc où c’est bondé de monde, vous pouvez utiliser les tapis de courses, il y en a dans toutes les salles de sport, vous trouverez ici les horaires d’ouverture et de fermeture des salles de sport à votre proximité.
À part la marche, il est aussi excellent pour le corps de faire quelques légers mouvements de musculation tous les jours. En commençant par le bas du corps, faites 2 séries de fente avec 15 à 20 répétitions, puis 2 séries d’accroupissements avec toujours 15 à 20 répétitions, et pour finir, de se mettre sur la pointe des pieds 15 à 20 fois en deux séries.
Pour le haut du corps, il suffit de quelques séries de pompes, puis quelques mouvements de flexion du bras avec des haltères ou des boîtes de conserve, et enfin des dips triceps. Pour le tronc et l’abdomen, faites des exercices de planche et de crunch. Ces 3 tranches d’exercices sont à pratiquer en 10 minutes pour chacune.
Bienfaits sur votre santé sur le long terme
Les personnes qui ont l’habitude de faire une activité physique régulièrement ont l’avantage d’être protégées des risques de maladies chroniques, le plus fréquent étant l’obésité, mais aussi certains cancers.
Avec 30 minutes de marche quotidienne, il y a des effets bénéfiques sur le taux de cholestérol dans notre organisme. Ce type d’exercice physique, pratiqué à un rythme régulier, diminue le taux des mauvais cholestérols ldl et des triglycérides et augmente le bon cholestérol, c’est-à-dire le hdl.
Par ailleurs, des chercheurs de l’université de Copenhague affirment qu’un entrainement sportif quotidien de 30 minutes sur plusieurs semaines permet de perdre plus de poids en comparaison à une séance d’heure entière. Ces 30 minutes d’efforts physiques par jour suffisent pour garder la santé et avoir une bonne silhouette. En effet, l’organisme va continuer à brûler de la graisse pendant 48 heures après un entraînement exercé au maximum des capacités physiques.
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